(no subject)

[dashakasik]

Я сегодня достала из шкафа и померила все свои платья.
Результат радостный - все мои платья снова прекрасно сидят на мне. А это значит, что я вернулась в те размеры и объемы, какие были у меня два года назад, до беременности. Хотя фактически вес все еще на пару кило выше и объемы тоже немножко другие (где-то стало шире, где-то уже). Но ведь и тело изменилось, не только благодаря беременности и кормлению грудью, но и благодаря теперь еще и спорту.

А еще я достала свои записи тех времен, когда начала свой медленный и долгий процесс худения. Это было аж 5 лет назад, оказывается. И тогда за два года мне удалось похудеть на 20 кг. Только процесс этот был не всегда приятный и часто тяжелый. Я тогда мучительно меняла свои пищевые пристрастия и училась есть полезное (но не всегда вкусное). Впрочем, похудеть на 20 кг было очень здорово. Да и научиться есть полезное тоже было все-таки на пользу.

Сейчас же немного иначе.

Вчера за ужином Тин с удивлением посмотрел на мою тарелку и сказал: "Это все???". На его тарелке лежало примерно в два раза больше. Он все еще не привык к тому, насколько меньше я стала есть.

А секрет не в том, что я себя ограничиваю. Потому что ограничение, вот это традиционное "надо меньше жрать" всегда было практически невыносимым.
Нет. Я не ограничиваю себя "снаружи", оно как-то само ограничивается "изнутри."

Все началось где-то в конце осени. Я в тот момент в очередной раз устала от лишнего веса (очень болела спина) и как раз уже начала потихоньку заниматься спортом и чувствовать, как мне от этого становится лучше.
И я вернулась к тем знаниям, которые обнаружила два года назад в одном очень популярном жж про психологию питания. Это психолог Светлана Бронникова, жж-юзер svetlyachok. Я в курсе, что к ней относятся очень противоречиво, для одних ее посты открывают новый мир, для других оказываются вечным предметом споров и холиваров. Я сейчас это обсуждать не буду. Я расскажу только об одном совете, который я взяла из ее жж и который на меня подействовал волшебным образом. Она много пишет о том, почему мы переедаем, из этих множества причин меня очень задели посты о насыщении. (Потому что они на самом деле о том, как же сильно мы игнорируем сигналы своего тела и собственные потребности, причем не только когда касается еды, если уж на то пошло).

Я помню вечер, когда я положила на ужин в тарелки вкусную пасту со свежим базиликом и томатным соусом. Положила как всегда привычные порции. А потом вдруг внезапно решила, что я съем ровно столько, сколько нужно, чтобы насытиться. Что я не стану доедать потому что надо, потому что оно лежит в тарелке, потому что привыкла, потому что не выбрасывать же.

Когда я наелась и посмотрела в свою тарелку, то мне немножко поплохело.
На тарелке оставалась половина.
Всего-то и нужно было, что внимательно послушать свой желудок и определить момент насыщения.

В общем, с того момента я стала учиться есть по-новому. Есть не столько, сколько привыкла, а столько, сколько надо.

Результат: сейчас я ем в два раза меньше, чем раньше. Это как минимум. А иногда бывает и в три раза. Я просто останавливаюсь, когда больше не голодна. И каждый раз меня удивляет, насколько небольшого количества мне, оказывается, достаточно.

Разумеется, ушло какое-то время на то, чтобы приноровиться к этому и перенастроить свои кулинарные привычки. Я до сих пор частенько перебарщиваю и готовлю больше, чем могу съесть. Но и к этому можно привыкнуть и переучиться.
При этом у меня нет больше ограничений извне, что вот мол плюшки это вредно и вкусно, а брокколи это полезно и невкусно.
Мне стало как раз очень многое вкусно. Я полюбила брокколи, цветную капусту и зеленую фасоль. Я научилась их вкусно готовить.
Плюшки, правда, я по-прежнему очень люблю. И мороженое. Но тут пока что приходится справляться усилиями воли. Точнее - с ними работает то же, что и когда-то сработало с сигаретами. Если их нет под рукой. то мне их и не хочется. Поэтому плюшки, печеньки и тортики я больше не покупаю, но иногда пеку сама. А мороженое больше не держу в морозилке, но вполне себе ем его в любимой мороженице на площади в хорошую погоду.
Мне по-прежнему очень тяжело справляться с тягой к сладкому. И в минуты плохого настроения я готова взять ложку и съесть банку варенья.
Мне сложно не есть сладкое вечерами, но это скорее вопрос того, чтобы вовремя ложиться спать, а не сидеть в ночи за компьютером (что тоже об уважении потребностей организма во сне на самом деле).
Но я работаю над этим. Мне кажется, что со временем организм перестроится и привыкнет и потребность в плюшках и сладком просто уйдет или снизится до разумных пределов.
По крайней мере теперь мне как-то яснее, как с этим жить и что делать дальше.

Главное, что мое пищевое поведение начало меняться, а результаты этого налицо. И я страшно горжусь собой и радуюсь.
И в тренажерный зал я хожу с удовольствием, а не потому что мучительно надо добиться результата. Результата, конечно же, хочется. Но я прочувствовала, что и процесс имеет не меньшее значение и что от него можно и нужно получать удовольствие.

Мне нравится, что теперь импульс идет не снаружи - "Я хочу похудеть и поэтому надо меньше есть и заставлять себя ограничивать себя в еде", а изнутри - "Я ем столько, сколько мне хочется, сколько достаточно моему телу для удовольствия и комфорта, и оказывается, что это совсем не много и оказывается, что я худею от этого". Это очень приятный и здоровый импульс, я считаю.

Разумеется, у меня случаются всякое. Иногда я не слышу голоса своего разума и своего тела и съедаю слишком много. Иногда я покупаю чипсы и ем их под вечернее кино и испытываю угрызения совести. Иногда я ем за компанию или потому что "осталось и надо доесть". Особенно сложно в ресторанах, когда вроде уже хватит, но ужасно жалко оставлять на тарелке красивую и вкусную еду.

Но все это не страшно. Потому что я потихоньку учусь и меняюсь.

И особенно приятно присобачить тут тэг "happy".

Comments

[water-engineer.livejournal.com]

Молодец, Даша!

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

стараюсь)

[glinbrethil.livejournal.com]

Ура Ура! И мне помогла Светлана! Я 3 года учусь, и пока еще не научилась сбрасывать вес и получать удовольствие от спорта. Но я к этому иду! И это очень классно!!!!

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

молодец! это процесс) мне кажется, что не стоит ждать от себя сразу каких-то результатов, главное не сдаваться и учиться

[trio-mia.livejournal.com]

про привычки и насыщение - полностью с тобой согласна)Я утром съела ровно на 1/3 больше! Как же мне тяжело было, не знала куда деваться. Привыкла уже небольшую порцию есть. зато влезаю в юбки прошлого века запросто и молния застегивается, но пока еще не очень свободно сидят. Ну. ничего - пара кг и все)

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

воооот! столько причин бывает для переедания, а не всегда их замечаешь и в итоге лопаешься))
хоршо, когда удается быть с собой в гармонии)

[nat-nat.livejournal.com]

Мне чуть больше повезло с организмом, потому что для меня важнее всего плотный завтрак. На втором месте по значимости обед, зато на ужин я могу съесть немного. И тоже прислушиваюсь к организму. Потому что для мозга порой странно, что для ужина достаточно салата и одной котлеты, например. Но это реально то, чем я могу наесться, особенно летом. Так зачем это игнорировать, объедаясь пюре с тремя котлетами :) Так что, это самый правильный путь, и он без насилия. Ведь если заставлять себя не есть, то всё равно сорвёшься (все мы люди). Или резко потеряешь, но потом снова станешь наворачивать булки с какао в полночь. Так что - слушать себя и чувствовать лёгкость своего оптимального веса! Организм сам приводит человека к этому оптимальному весу, если человек ему не сильно мешает :)

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

ты знаешь, я хотела написать тебе, что человеку, у которого нет проблем с лишним весом, сложно понять наверное про всю эту мою борьбу с пищевыми привычками, просто потому что у тебя такой проблемы не стоит
но потом подумала, что наверное такой проблемы у тебя нет как раз потому, что ты делаешь все правильно)
хотя любопытно все-таки, какой процент генетики и прочего, все-таки чисто по физическим данным мы разные и разного типа телосложения и склонности к полноте у тебя по-моему нет

моему мозгу реально пришлось долго осознавать, что на обед можно наесться салатом, что нет необходимости в салате, супе и втором:))

[sladik2000.livejournal.com]

я тоже часто начала ловить себя на том моменте, когда смотришь на оставшееся на тарелке и думаешь - а вот это я уже не хочу))) И тихонько радуешься, что всё идёт правильно!!

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

молодчина! ура, как приятно, что многие тоже так делают)

[stenv.livejournal.com]

Знаешь, спасибо. Мотивирующий пост

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

не за что! я, кстати, думала, что пост интересен только девочкам по традиции))

[tango-culinar.livejournal.com]

Очень созвучно с тем, что я чувствую и думаю.
Я сейчас как раз в процессе, очень много информации и идей. Сформулирую - напишу тоже об этом.

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

вот у меня уже давно много информации и идей.. пиши обязательно! обмен опытом в таком деле всегда полезен)

[tararam-ram.livejournal.com]

Мне еще нравится идея про интуитивное питание. Но ты наверняка в курсе!

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

да, конечно:) но с этим у меня чуть сложнее, потому что я уж очень люблю планировать)) но у меня в принципе не бывает, чтоб я готовила что-то, чего мне не хочется, мне всегда всё нравится)

[http://users.livejournal.com/airy_/]

Какая ты молодец, Даша, опять и снова:)

Поздравляю, так держать!

Я стараюсь остатки убирать в пластиковый контейнер, на обед на следующий день или какой-нибудь перекус. Особенно с тех пор как мои коллеги пришли к выводу, что надежнее всего килограммы набираются, когда нужно "немножко доесть" ужин, а там полноценная третья порция.

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

спасибо:)
я тоже часто сохраняю остатки ужина для обеда на следующий день. Но не всегда хочется есть именно это. И тогда приходится выкидывать:( а я ненавижу выкидывать еду.. поэтому мечтаю однажды научиться готовить идеальное точное количество))

[rivalu.livejournal.com]

Как сладкоежка - сладкоежке :)) Мой диетолог разрешил мне десерт в день, с условием, что он не превышает по объёму стаканчик йогурта. Отказаться от сладкого совсем в моём случае невозможно, у меня реально начинаются ломки))

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

я вполне себе ем сладкое:) просто стараюсь сейчас немножко переучиться и даже сладкое есть осознанно и с толком, чтобы не было "ааа, гори одно синим пламенем, пойду съем в 12 часов ночи эту шоколадку"

[monka.livejournal.com]

очень круто!)

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

спасибо:)

[inverted-forest.livejournal.com]

Ты молодец! Так держать.

У меня в силу генетики не было проблем с весом. И тогда я отрастила себе целый ворох дурацких привычек.
Стала задумываться об этом, только когда увидела собственные привычки в собственных детях (мультик без шоколадки не мультик, гулять -> значит идти в кафе, десерт вместо обеда и пр.)

Тяжело себя перестраивать.

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

о, я однажды дозрею написать пост о том, чего нельзя делать с детьми в плане воспитания пищевых привычек. От очевидного (не говорить им "хватит жрать"), до неочевидного...

Ты молодчина, что задумалась про пищевые привычки детей. Это важно. Это я тебе говорю как ребенок, которого сначала отменно кормили, а потом полжизни шпыняли на тему "ты толстая"..

[sergio-far-away.livejournal.com]

а фото то где?

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

а не хочется:)

[eva-hagberg.livejournal.com]

Свой респект я тебе уже выражала, и еще неоднократно выражу при личном общении.
Суть комментировать не буду, поскольку "не ешь, когда не голодна" -- для меня как визит капитана Очевидность. Что не умаляет твоих заслуг ни разу.
Про другое: "померила"? Не "померяла?". Совершенно без подкола.
Слушай, а вот вопрос про динамику: за 2 года ты скинула 20 кило, а за сколько ты их наела?

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

давай-ка тут без визитов капитана очевидность, а то он тебе напомнит, что у еды нет вкуса мыла.
для человека с нарушенным (в сторону переедания) пищевым поведением есть когда голоден и не есть, когда насытился - это незнакомый навык и воспринимать еду просто едой тоже незнакомо и необычно. капитан очевидность в этом случае должен молчать.

про динамику точно не скажу, т.к. не следила я тогда подробно за всем этим. Но по моим ощущениям и по фото - я наела их когда перестала жить с родителями и сама стала решать, что и когда мне есть. Собственно, когда меня перестали бить по руками за плюшки, я дорвалась. Резко и сильно поправилась сразу как закончила учиться и уехала работать, тогда по сезонной одежде стало сразу заметно, а дальше было только хуже.

а второй раз сильно поправилась за время беременности, но тут это было осознанное отпускание и я знала, что после завершения ГВ примусь за свои отношения с едой и за спорт.

[forbearingly.livejournal.com]

спасибо за пост!

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

не за что! я буду только рада, если кому-то это все пригодится

[(Anonymous)]

йоу. вы прям крутышка. сама я никогда не была полной, но могу представить, как сложно контролировать себя в вопросах еды, т.к. пожрать люблю и являюсь жуткой сластеной)) если б не вегетарианство и посты, мой вес тоже был бы избыточным, наверное. но вот к сорока годам, родив второго ребенка и поправимшись аж на 25 кг за вторую беременность, я тоже подхожу к тому, что надобно теперь пристальнее следить за питанием, ибо 6-7 кило лишних прилипли как будто намертво))
спасибо за ссылку на этот блог. просмотрела бегло, понравилось. позже почитаю внимательно.
люблю ваш жж в том числе и за то, что частенько вы позволяете узнать что-нибудь новое, интересное и правильное))
*Ольга

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

как я завидую сластенам, которые не толстеют))

пожалуйста! у Бронниковой хороший блог и там можно многому научиться. рада поделиться:)

[baby-rhino.livejournal.com]

Даша, спасибо тебе за этот пост! Про svetlyachok я много слышала, но никогда не читала - я вообще не могу себя заставить читать серьёзное, вдумчивое и психологическое. А у тебя тут, наверное, самое важное. Я прочитала-то пост в тот же день, когда ты его написала, и сразу начала пытаться прислушиваться к себе. Жру, правда, всё равно много, только теперь к этому еще чувство вины добавилось: ну Маринка, ну ты же наелась уже, ну нахрена ты в себя это и вот это ещё впихиваешь? Ну и что, что дико вкусно и ты не можешь остановиться?
:))
Но первый шаг-то сделан. Буду дальше над собой работать и учиться вовремя останавливаться. Спасибо тебе :)

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

Маринка, ты ее все-таки почитай. Она читается легко и что-то из головы вылетает, а что-то все-таки оседает. У меня тут реально крошечная часть. Она, например, классно описывает, как надо учиться слушать свои желания и распознавать, чего именно тебе хочется съесть, не просто "пожрать", а "хочу прохладного, хрустящего и соленого":)

а чувство вины отмени! Трансформируй его во что-то полезное. Например, каждый раз переев можно осмысливать это как некий опыт, проговорить свои ощущения вслух, где тебе от этого некомфортно, что неприятно. И запомнить эту чувство переполненности, потому что так с ним в следующий раз оказывается проще справиться и просто остановиться раньше.