dashakasik | (no subject) (Reply)

Я сегодня достала из шкафа и померила все свои платья.
Результат радостный - все мои платья снова прекрасно сидят на мне. А это значит, что я вернулась в те размеры и объемы, какие были у меня два года назад, до беременности. Хотя фактически вес все еще на пару кило выше и объемы тоже немножко другие (где-то стало шире, где-то уже). Но ведь и тело изменилось, не только благодаря беременности и кормлению грудью, но и благодаря теперь еще и спорту.

А еще я достала свои записи тех времен, когда начала свой медленный и долгий процесс худения. Это было аж 5 лет назад, оказывается. И тогда за два года мне удалось похудеть на 20 кг. Только процесс этот был не всегда приятный и часто тяжелый. Я тогда мучительно меняла свои пищевые пристрастия и училась есть полезное (но не всегда вкусное). Впрочем, похудеть на 20 кг было очень здорово. Да и научиться есть полезное тоже было все-таки на пользу.

Сейчас же немного иначе.

Вчера за ужином Тин с удивлением посмотрел на мою тарелку и сказал: "Это все???". На его тарелке лежало примерно в два раза больше. Он все еще не привык к тому, насколько меньше я стала есть.

А секрет не в том, что я себя ограничиваю. Потому что ограничение, вот это традиционное "надо меньше жрать" всегда было практически невыносимым.
Нет. Я не ограничиваю себя "снаружи", оно как-то само ограничивается "изнутри."

Все началось где-то в конце осени. Я в тот момент в очередной раз устала от лишнего веса (очень болела спина) и как раз уже начала потихоньку заниматься спортом и чувствовать, как мне от этого становится лучше.
И я вернулась к тем знаниям, которые обнаружила два года назад в одном очень популярном жж про психологию питания. Это психолог Светлана Бронникова, жж-юзер svetlyachok. Я в курсе, что к ней относятся очень противоречиво, для одних ее посты открывают новый мир, для других оказываются вечным предметом споров и холиваров. Я сейчас это обсуждать не буду. Я расскажу только об одном совете, который я взяла из ее жж и который на меня подействовал волшебным образом. Она много пишет о том, почему мы переедаем, из этих множества причин меня очень задели посты о насыщении. (Потому что они на самом деле о том, как же сильно мы игнорируем сигналы своего тела и собственные потребности, причем не только когда касается еды, если уж на то пошло).

Я помню вечер, когда я положила на ужин в тарелки вкусную пасту со свежим базиликом и томатным соусом. Положила как всегда привычные порции. А потом вдруг внезапно решила, что я съем ровно столько, сколько нужно, чтобы насытиться. Что я не стану доедать потому что надо, потому что оно лежит в тарелке, потому что привыкла, потому что не выбрасывать же.

Когда я наелась и посмотрела в свою тарелку, то мне немножко поплохело.
На тарелке оставалась половина.
Всего-то и нужно было, что внимательно послушать свой желудок и определить момент насыщения.

В общем, с того момента я стала учиться есть по-новому. Есть не столько, сколько привыкла, а столько, сколько надо.

Результат: сейчас я ем в два раза меньше, чем раньше. Это как минимум. А иногда бывает и в три раза. Я просто останавливаюсь, когда больше не голодна. И каждый раз меня удивляет, насколько небольшого количества мне, оказывается, достаточно.

Разумеется, ушло какое-то время на то, чтобы приноровиться к этому и перенастроить свои кулинарные привычки. Я до сих пор частенько перебарщиваю и готовлю больше, чем могу съесть. Но и к этому можно привыкнуть и переучиться.
При этом у меня нет больше ограничений извне, что вот мол плюшки это вредно и вкусно, а брокколи это полезно и невкусно.
Мне стало как раз очень многое вкусно. Я полюбила брокколи, цветную капусту и зеленую фасоль. Я научилась их вкусно готовить.
Плюшки, правда, я по-прежнему очень люблю. И мороженое. Но тут пока что приходится справляться усилиями воли. Точнее - с ними работает то же, что и когда-то сработало с сигаретами. Если их нет под рукой. то мне их и не хочется. Поэтому плюшки, печеньки и тортики я больше не покупаю, но иногда пеку сама. А мороженое больше не держу в морозилке, но вполне себе ем его в любимой мороженице на площади в хорошую погоду.
Мне по-прежнему очень тяжело справляться с тягой к сладкому. И в минуты плохого настроения я готова взять ложку и съесть банку варенья.
Мне сложно не есть сладкое вечерами, но это скорее вопрос того, чтобы вовремя ложиться спать, а не сидеть в ночи за компьютером (что тоже об уважении потребностей организма во сне на самом деле).
Но я работаю над этим. Мне кажется, что со временем организм перестроится и привыкнет и потребность в плюшках и сладком просто уйдет или снизится до разумных пределов.
По крайней мере теперь мне как-то яснее, как с этим жить и что делать дальше.

Главное, что мое пищевое поведение начало меняться, а результаты этого налицо. И я страшно горжусь собой и радуюсь.
И в тренажерный зал я хожу с удовольствием, а не потому что мучительно надо добиться результата. Результата, конечно же, хочется. Но я прочувствовала, что и процесс имеет не меньшее значение и что от него можно и нужно получать удовольствие.

Мне нравится, что теперь импульс идет не снаружи - "Я хочу похудеть и поэтому надо меньше есть и заставлять себя ограничивать себя в еде", а изнутри - "Я ем столько, сколько мне хочется, сколько достаточно моему телу для удовольствия и комфорта, и оказывается, что это совсем не много и оказывается, что я худею от этого". Это очень приятный и здоровый импульс, я считаю.

Разумеется, у меня случаются всякое. Иногда я не слышу голоса своего разума и своего тела и съедаю слишком много. Иногда я покупаю чипсы и ем их под вечернее кино и испытываю угрызения совести. Иногда я ем за компанию или потому что "осталось и надо доесть". Особенно сложно в ресторанах, когда вроде уже хватит, но ужасно жалко оставлять на тарелке красивую и вкусную еду.

Но все это не страшно. Потому что я потихоньку учусь и меняюсь.

И особенно приятно присобачить тут тэг "happy".