про паническую атаку
Mar. 14th, 2022 03:56 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
dashakasikСходила второй раз в тот самый супермаркет, где у меня в позапрошлую среду случилась паническая атака. Захожу туда очень осторожно, потому что страшно, что вдруг шандарахнет еще раз. Хотя вроде уже знаю, что делать, если опять. Но все равно.
Триггер для начала панической атаки был совершенно идиотский. Настолько смехотворный, что это звучит просто глупо.
Я тогда два дня подряд сидела и без остановки сортировала детскую одежду по размерам и упаковывала в мешки, подписывала, складывала в большие мешки. Мне тогда за выходные соседи и тетеньки из хора наприносили столько всего, что у меня коридор был завален целиком. А мне хотелось не просто увезти горы всего этого в пункт сбора гуманитарной помощи, но и сделать так, чтоб волонтерам там не пришлось самим все это разбирать и сортировать. Поэтому я два дня сидела и сортировала. И ту младенческую и детскую одежду, которая у меня хранилась от Пухли и Малыша, я тоже сортировала, подписывала и упаковывала, от чего у меня было очень херово на душе, потому что – господи, как это эгоистично звучит, но я записываю все это, потому что это важно, мне кажется – это мои воспоминания, мои сентиментальные чувства, я была не готова расставаться с этими малышковыми вещами, я складывала их в шкаф весь прошедший год и говорила себе, что отвезу их кому-нибудь, кому они нужнее, когда дозрею, а теперь мне приходится лихорадочно паковать и отдавать все это кому-то. И мне не жалко отдавать, боже упаси, я только рада, если эти вещи кому-то пригодятся. Но мне жалко своих эмоций и воспоминаний. И меня бесит, что меня как будто заставили это делать. Я сижу, пакую все это и думаю о том, сколько всего у нас всех отобрали навсегда этой проклятой войной, мои чувства в этом океане – это крошечные капли. Но не испытывать их я тоже не могу.
В общем, в какой-то момент я устала от всего этого, у меня просто закончились силы. И я решила, что возьму детей и пойду с ними в магазин. Это ближайший к нашему дому супермаркет, я туда хожу все 10 лет, я его знаю как свои пять пальцев и могу с закрытыми глазами взять с полок все необходимое. Плюс еще солнышко светит, как раз прогуляемся с детьми дотуда, подышим воздухом. А пока Пухля с увязавшимся за нами другом-соседом побудут на площадке возле магазина, я зайду внутрь и куплю все необходимое и хотя бы на 10 минут мне не надо будет ничего решать, не надо ни о чем думать.
Захожу в магазин. А там… Они за выходные перестроили весь магазин, поменяли местами половину рядов, наставили новых витрин, сделали новые зоны. И я сначала просто удивилась и почувствовала раздражение. А потом начала собирать покупки по списку. Но когда я потянулась к привычной витрине и там вместо овощей вдруг оказалось мясо, то в этот момент я почувствовала, как у меня земля уходит из под ног и я начинаю оседать на пол. У меня потекли слезы и я начала задыхаться. Сердце колотится, голова кружится. Рядом со мной в коляске ничего не понимающий Малыш. Я причем сначала подумала, что это просто слезы, просто нервы. Но когда почувствовала, что нечем дышать, то где-то внутри проявились прям четкие слова в голове «это паническая атака, позвони Тину, попроси о помощи». Особенно последний пункт хорош, потому что ко мне за эти пару минут несколько человек подходило и сотрудница магазина, спрашивали, чем помочь, а я только подвывала и говорила, что ничем, что со мной все в порядке. Идиотка. Но я смогла набрать Тина и сказать «мне плохо, забери меня».
Потом какая-то сотрудница принесла мне воды, но я все не могла перестать задыхаться и заставить себя сделать глоток. Сидела на полу и рыдала.
А потом вдруг кто-то сел на пол сзади меня, положил мне руки на плечи и стал со мной разговаривать и говорить, что надо делать.
Она сказала снять шарф, потому что мне жарко и от этого сердцебиение еще сильнее. Сказала слушать ее голос и начать дышать вместе с ней. И я где-то в остатках сознания поняла, что надо слушаться, что просто выплакаться не поможет, что у меня тут малыш, а где-то на улице еще два ребенка. Я сказала, что на улице еще мои дети, и какая-то другая женщина, стоявшая рядом, побежала на улицу проверять, как они там. А та, что за моей спиной стала говорить, как именно дышать. Через нос. И выдох должен быть длиннее вдоха. Она считала вслух и дышала вместе со мной. И так минут 10, пока не пришел Тин.
Тин забрал у меня Малыша и коляску. Поднял меня на ноги. Тетенька за моей спиной сказала ему, чтоб закончил спокойно покупки, чтоб ему не пришлось потом оставлять меня дома одну, а она постоит со мной на улицей. И вместе с той женщиной, которая бегала проверять детей, они вывели меня на улицу и стояли там со мной и дышали и разговаривали, отвлекая болтовней ни о чем.
Потом Тин отвез меня домой. Я почти сразу позвонила врачу и попросила выписать мне противотревожное, потому что я больше не вывожу. И потом еще пару часов просто сидела на диване и дышала по счету. Потому что если я переставала, то опять сдавливало все внутри и слезы подступали.
Я запомнила, как зовут ту тетечку из магазина и обязательно выясню, когда ее смена и принесу ей цветы.
Про триггер для панической атаки я теперь рассказываю с иронией. Но на самом деле прекрасно понимаю, почему меня триггернуло.
Потому что ощущение выбитой из под ноги земли все эти две с половиной недели. Потому что пропало чувство безопасности напрочь. Потому что ничего не осталось больше, в чем можно быть уверенными.
Но зато теперь я знаю, как надо дышать, если накроет опять.
Медленно. Вдох через нос, выдох через рот. Выдох длиннее вдоха.
Триггер для начала панической атаки был совершенно идиотский. Настолько смехотворный, что это звучит просто глупо.
Я тогда два дня подряд сидела и без остановки сортировала детскую одежду по размерам и упаковывала в мешки, подписывала, складывала в большие мешки. Мне тогда за выходные соседи и тетеньки из хора наприносили столько всего, что у меня коридор был завален целиком. А мне хотелось не просто увезти горы всего этого в пункт сбора гуманитарной помощи, но и сделать так, чтоб волонтерам там не пришлось самим все это разбирать и сортировать. Поэтому я два дня сидела и сортировала. И ту младенческую и детскую одежду, которая у меня хранилась от Пухли и Малыша, я тоже сортировала, подписывала и упаковывала, от чего у меня было очень херово на душе, потому что – господи, как это эгоистично звучит, но я записываю все это, потому что это важно, мне кажется – это мои воспоминания, мои сентиментальные чувства, я была не готова расставаться с этими малышковыми вещами, я складывала их в шкаф весь прошедший год и говорила себе, что отвезу их кому-нибудь, кому они нужнее, когда дозрею, а теперь мне приходится лихорадочно паковать и отдавать все это кому-то. И мне не жалко отдавать, боже упаси, я только рада, если эти вещи кому-то пригодятся. Но мне жалко своих эмоций и воспоминаний. И меня бесит, что меня как будто заставили это делать. Я сижу, пакую все это и думаю о том, сколько всего у нас всех отобрали навсегда этой проклятой войной, мои чувства в этом океане – это крошечные капли. Но не испытывать их я тоже не могу.
В общем, в какой-то момент я устала от всего этого, у меня просто закончились силы. И я решила, что возьму детей и пойду с ними в магазин. Это ближайший к нашему дому супермаркет, я туда хожу все 10 лет, я его знаю как свои пять пальцев и могу с закрытыми глазами взять с полок все необходимое. Плюс еще солнышко светит, как раз прогуляемся с детьми дотуда, подышим воздухом. А пока Пухля с увязавшимся за нами другом-соседом побудут на площадке возле магазина, я зайду внутрь и куплю все необходимое и хотя бы на 10 минут мне не надо будет ничего решать, не надо ни о чем думать.
Захожу в магазин. А там… Они за выходные перестроили весь магазин, поменяли местами половину рядов, наставили новых витрин, сделали новые зоны. И я сначала просто удивилась и почувствовала раздражение. А потом начала собирать покупки по списку. Но когда я потянулась к привычной витрине и там вместо овощей вдруг оказалось мясо, то в этот момент я почувствовала, как у меня земля уходит из под ног и я начинаю оседать на пол. У меня потекли слезы и я начала задыхаться. Сердце колотится, голова кружится. Рядом со мной в коляске ничего не понимающий Малыш. Я причем сначала подумала, что это просто слезы, просто нервы. Но когда почувствовала, что нечем дышать, то где-то внутри проявились прям четкие слова в голове «это паническая атака, позвони Тину, попроси о помощи». Особенно последний пункт хорош, потому что ко мне за эти пару минут несколько человек подходило и сотрудница магазина, спрашивали, чем помочь, а я только подвывала и говорила, что ничем, что со мной все в порядке. Идиотка. Но я смогла набрать Тина и сказать «мне плохо, забери меня».
Потом какая-то сотрудница принесла мне воды, но я все не могла перестать задыхаться и заставить себя сделать глоток. Сидела на полу и рыдала.
А потом вдруг кто-то сел на пол сзади меня, положил мне руки на плечи и стал со мной разговаривать и говорить, что надо делать.
Она сказала снять шарф, потому что мне жарко и от этого сердцебиение еще сильнее. Сказала слушать ее голос и начать дышать вместе с ней. И я где-то в остатках сознания поняла, что надо слушаться, что просто выплакаться не поможет, что у меня тут малыш, а где-то на улице еще два ребенка. Я сказала, что на улице еще мои дети, и какая-то другая женщина, стоявшая рядом, побежала на улицу проверять, как они там. А та, что за моей спиной стала говорить, как именно дышать. Через нос. И выдох должен быть длиннее вдоха. Она считала вслух и дышала вместе со мной. И так минут 10, пока не пришел Тин.
Тин забрал у меня Малыша и коляску. Поднял меня на ноги. Тетенька за моей спиной сказала ему, чтоб закончил спокойно покупки, чтоб ему не пришлось потом оставлять меня дома одну, а она постоит со мной на улицей. И вместе с той женщиной, которая бегала проверять детей, они вывели меня на улицу и стояли там со мной и дышали и разговаривали, отвлекая болтовней ни о чем.
Потом Тин отвез меня домой. Я почти сразу позвонила врачу и попросила выписать мне противотревожное, потому что я больше не вывожу. И потом еще пару часов просто сидела на диване и дышала по счету. Потому что если я переставала, то опять сдавливало все внутри и слезы подступали.
Я запомнила, как зовут ту тетечку из магазина и обязательно выясню, когда ее смена и принесу ей цветы.
Про триггер для панической атаки я теперь рассказываю с иронией. Но на самом деле прекрасно понимаю, почему меня триггернуло.
Потому что ощущение выбитой из под ноги земли все эти две с половиной недели. Потому что пропало чувство безопасности напрочь. Потому что ничего не осталось больше, в чем можно быть уверенными.
Но зато теперь я знаю, как надо дышать, если накроет опять.
Медленно. Вдох через нос, выдох через рот. Выдох длиннее вдоха.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2022-03-14 03:12 pm (UTC)Вот кусочек оттуда:
"Я хочу открыть пространство под этим постом для свидетельства ваших потерь. Потери, которые произошли с началом войны в Украине.
Свидетельством любых потерь. Самых крохотных и самых огромных.
Сила этого поста будет в том, чтобы НЕ мериться горем.
Правила такие:
1. НЕ писать 'Как вы можете о таком горевать, когда у меня/ других _' , даже если очень-очень захочется. Заметьте это своё желание, рассмотрите его, дайте ему место. Но не пишите.
2. Ловить себя на мыслях 'Мои потери ничто по сравнению с тем, что я сейчас прочитала у других, даже писать стыдно'. Далее произнести вслух: 'я всё равно имею право на своё горе вне зависимости от его размера' и написать в комментарии о ваших потерях.
3. Не обесценивайте чужое горе, каким бы незначительным оно вам не показалось бы. Это может очень сильно ранить и привести к застреванию горя.
4. Если у вас найдутся силы обнять других с их потерями, обнимайте, сочувствуйте, разделяйте чужое горе.
За нарушение правил я буду банить (пока понятия не имею, как это делать в телеграм, правда), потому что это пространство сработает целительно, только если мы не будем мериться горем.
Этот пост – обучение тому, как быть в горе вместе. Попытка виртуально обняться и вместе оплакать то, что потеряно. Попытка объединиться в проживании горя. Попытка быть здесь друг для друга. И тем, кому немного легче, попытаться выдержать тех, кому сложнее вне зависимости от размера потери."
no subject
Date: 2022-03-14 03:28 pm (UTC)Да, давай ссылку. Было б может и правда легче проговорить какие-то вещи, про которые говорить стыдно сейчас
no subject
Date: 2022-03-14 03:42 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-15 09:05 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-15 10:29 pm (UTC)https://t.me/svetlana_minskaya
no subject
Date: 2022-03-14 03:19 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-14 03:29 pm (UTC)А тут просто все сразу разом...
да, все больше не так. Так только дети остались, а все остальное изменилось вообще
no subject
Date: 2022-03-14 03:37 pm (UTC)Спасибо тетечке огромное прям и лучи благодарности.
no subject
Date: 2022-03-14 04:11 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-14 05:54 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-14 04:05 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-14 04:11 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-14 05:03 pm (UTC)Какие прекрасные голландские люди! Теперь и вы знаете, как помочь кому-нибудь в подобной ситуации. Полезное знание в наше время.
no subject
Date: 2022-03-14 05:53 pm (UTC)Да, печальное знание, но полезное. Голландцы вообще очень отзывчивый народ, я считаю
no subject
Date: 2022-03-14 08:43 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-15 08:54 am (UTC)no subject
Date: 2022-03-14 07:24 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-14 07:25 pm (UTC)Скорее всего да.
no subject
Date: 2022-03-14 07:38 pm (UTC)Сколько их ещё будет...
Позволь тебя обнять.
no subject
Date: 2022-03-15 09:05 pm (UTC)надо нам когда-нибудь уже развиртуализироваться, я считаю
no subject
Date: 2022-03-16 02:17 am (UTC)Думаю, ещё будет возможность.
no subject
Date: 2022-03-14 08:04 pm (UTC)Честно, я бы охирела, если бы и рядом была, и точно впала бы в ступор - не поняла бы точно, что к чему. И люди в магазине, что не крутили пальцем у виска, как у нас могли бы сделать, а поняли, что к чему и просто помогли. Это очень важно.
Я стараюсь не проходить мимо, если человек вдруг плачет, не украдкой...
no subject
Date: 2022-03-14 08:12 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-14 08:22 pm (UTC)Наверное, в этом есть что-то инстинктивное, желание защитить своих нерожденных детей любой ценой. Даже если их, в общем-то, уже больше и не планируется.
no subject
Date: 2022-03-14 08:33 pm (UTC)Ну вот сейчас бы я тоже уже не отдала. Но в первую неделю войны это ощущение бессилия было настолько зашкаливающим, что это казалось хоть каким-то выходом. Хотя сейчас понимаю, что лучше б оставила.
Ну я по крайней мере не все отправила, какие-то особенные одежки оставила всё-таки. И совсем драгоценное младенческое тоже оставила, оно давно отложено было на память
no subject
Date: 2022-03-14 09:31 pm (UTC)Про остальное у меня слова кончились. Я просто обниму.
no subject
Date: 2022-03-15 08:52 am (UTC)обнимашки и тебе тоже. Обниматься надо почаще
no subject
Date: 2022-03-15 11:56 am (UTC)no subject
Date: 2022-03-15 11:57 am (UTC)no subject
Date: 2022-03-15 05:59 pm (UTC)По-моему, это хорошо бы знать. В жизни с разным сталкиваешься, лучше понимать, как правильно помочь.
Я только, к сожалению, очень плохо выношу медицинские ситуации, до обмороков ((( Могу и на курсах тоже схлопнуться..
no subject
Date: 2022-03-15 01:16 am (UTC)no subject
Date: 2022-03-15 08:48 am (UTC)и очень хочется обнять ин риал лайф
no subject
Date: 2022-03-16 10:24 am (UTC)no subject
Date: 2022-03-17 11:20 am (UTC)я так рада, что ты вернулась сюда:)
no subject
Date: 2022-03-24 09:15 am (UTC)no subject
Date: 2022-03-26 06:45 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-17 01:15 pm (UTC)no subject
Date: 2022-03-17 08:19 pm (UTC)но мне столько прекрасных френдов написали уже, что им важно это читать, что я прям радуюсь, что решила это делать