(no subject)

[dashakasik]

Отвезли сегодня последнюю (пока, по крайней мере) порцию гуманитарной помощи на акцию сбора в нашей деревне. Приехали почти к самому открытию пункта сбора. А там уже огромная очередь из машин. И куча знакомых лиц среди волонтеров, все это собирающих и сортирующих.

Первый раз за эти 10 дней адски наорала на Пухлю. Он что-то ныл, пока я собирала и подписывала мешки. И у меня слетели тормоза и я таким страшным голосом на него заорала, каким никогда еще не орала. Потом обнимала и извинялась, конечно. Но он понимает, мне кажется. Во второй половине дня сам пришел с вопросом "мам, что мне такого поделать, чтоб тебе помочь, чтоб тебе потом это делать не надо было?". И потом рассортировал все постиранное белье и разнес по шкафам.

В первой половине дня переводила. Сколько могла. Мозг работает явно медленнее обычного. Но работает. И погружение в работу таки дает возможность передохнуть. Отключить тревожность на время.

А вечером был книжный клуб. И опять сначала долго говорили о войне. Все мы ищем язык и способы говорить про все это. Ищем ответы на вопросы.
Но потом тоже удалось переключиться, поговорить по книжку, поговорить про голландский наш язык.

Придумала в процессе как совместить упражнение против тревожности с языком.
Мне коллега-переводчица, с которой мы переводим сейчас эту детскую книгу про травму, прислала вчера вот такое.

Как справиться с тревогой:
— посмотри вокруг
— найди 5 вещей, которые ты можешь увидеть
- 4 вещи, которые можешь потрогать
- 3 вещи, которые можешь услышать
- 2 вещи, которые можешь понюхать
- и одну, которую можешь попробовать на вкус.

И я вспомнила про это во время занятия и предложила поделать это на голландском. Вот прям в прямом эфире искать вокруг себя эти вещи и прогововаривать их вслух на голландском. Получилось по-моему довольно успокаивающе.

Comments

[ogella.livejournal.com]

Есть другое упражнение, прохожее, называется 3-2-1, и я его рекомендую, когда консультирую людей, у которых части бывают панические атаки или приступив тревоги.
Суть этих упражнений в перефокусировке мозга.
Найди три любых предмета вдруг себя и назови их голосом. Прислушайся и четко определи два звука, которые ты слышишь. Принюхайся и определи один запах.

Я mental health first aider, и заметила, что действительно хорошо этот приём работает.

Другое упражнение со счетом. Возьми любое трёхзначное число с потолка. Например, 234. Возьми любое двухзначное число с потолка, например, 18. Вычти 18 из 234, и продолжай вычитать эти 18 из получившегося, пока дыхание и сердцебиение не придёт в норму. Обычно за 2-3 минуты помогает.

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

спасибо! Очень полезные советы.
Спасибо большущее

[stanika.livejournal.com]

Пухля у тебя большой молодец. И ты сама тоже.

[nat-nat.livejournal.com]

И правда, такое сразу переключает. Интересно, есть ли у этого способа какой-то срок действия? Например, первые 5 раз хорошо работает, а потом мозг подстраивается и эффективность падает?

[http://users.livejournal.com/babybitch_/]

думаю, что нет, что будет работать и дальше.Если верить, то точно будет работать!