(no subject)
Feb. 26th, 2022 04:04 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
dashakasikПоскольку сегодня голова стала работать чуть лучше, то попробую записать то, что сейчас мне кажется важным.
1. Надо заботиться о себе и о близких. Продолжать функционировать. Беречь свои силы и силы окружающих. Заботиться друг о друге. Поддерживать. Помогать тем, кому получается.
2. Не забывать есть, пить и спать. Заставлять себя это делать. Потому что без всего этого стресс нас еще быстрее накрывает. Я заметила, что два дня забывала вообще пить воду, наверстываю теперь.
3. Ходить в душ. Лежать в ванне. Вода всегда успокаивает.
4. Что-то делать руками или двигаться. Превращать злость и отчаяние в энергию. Пусть это будут маленькие крошечные дела только для себя и своей семьи или кого-то вокруг. Но даже самые маленькие радости сейчас очень важны. Даже самые маленькие крошечки добра и созидания.
5. Очищать пространство вокруг себя. Не важно от мусора ли в доме или от токсичных людей в окружении. Банить нахрен, удалять из контактов, временно блокировать тех, кто жрет сейчас силы.
6. Дозировать информацию. Не смотреть телевизор, новостные сайты и соцсети 24/7. Делать паузы. Иначе этот информационный поток затопит. И в этом потоке не читать комментарии ботов, троллей, безумцев. См. пункты про очистку пространства и заботу о себе.
7. Делать, что можешь. Не корить себя за несделанное. Не изводить себя за то, что не может изменить. Просто продолжать делать то, над чем у тебя есть контроль, на что ты можешь влиять, чем ты можешь делать что-то человечное и хорошее.
8. Дышать. Найти дыхательные техники расслабления. Я лично просто беру упражнение на дыхание, которое мы делаем с хором для развития дыхалки, но мне его и тут хватает.
Вдох - считаю 1, 2 - выдох на те же 1-2.
Вдох на 1, 2, 3, 4 - выдох на 1, 2, 3, 4.
Вдох на 1, 2, 3, 4, 5, 6... ну вы поняли. И так пока хватит дыхалки. Начинает дышать медленнее и спокойнее и дозируешь воздух. Я только так вчера уснуть смогла.
9. Обнимать побольше своих детей, мужей, собак и котов. Обнимать и гладить друг друга. Гладить себя самих по плечам и рукам.
10. Отвлекаться, хоть ненадолго. Чем угодно. У меня сегодня было совещание правления хора. На час выпала из реальности, обсуждала какие-то проблемы хора, решала какие-то организационные вопросы. Не поверите, как мне в этот час было хорошо. Я прям позавидовала тем, у кого есть ежедневная работа и каждый день можно занять голову или руки чем-то.
1. Надо заботиться о себе и о близких. Продолжать функционировать. Беречь свои силы и силы окружающих. Заботиться друг о друге. Поддерживать. Помогать тем, кому получается.
2. Не забывать есть, пить и спать. Заставлять себя это делать. Потому что без всего этого стресс нас еще быстрее накрывает. Я заметила, что два дня забывала вообще пить воду, наверстываю теперь.
3. Ходить в душ. Лежать в ванне. Вода всегда успокаивает.
4. Что-то делать руками или двигаться. Превращать злость и отчаяние в энергию. Пусть это будут маленькие крошечные дела только для себя и своей семьи или кого-то вокруг. Но даже самые маленькие радости сейчас очень важны. Даже самые маленькие крошечки добра и созидания.
5. Очищать пространство вокруг себя. Не важно от мусора ли в доме или от токсичных людей в окружении. Банить нахрен, удалять из контактов, временно блокировать тех, кто жрет сейчас силы.
6. Дозировать информацию. Не смотреть телевизор, новостные сайты и соцсети 24/7. Делать паузы. Иначе этот информационный поток затопит. И в этом потоке не читать комментарии ботов, троллей, безумцев. См. пункты про очистку пространства и заботу о себе.
7. Делать, что можешь. Не корить себя за несделанное. Не изводить себя за то, что не может изменить. Просто продолжать делать то, над чем у тебя есть контроль, на что ты можешь влиять, чем ты можешь делать что-то человечное и хорошее.
8. Дышать. Найти дыхательные техники расслабления. Я лично просто беру упражнение на дыхание, которое мы делаем с хором для развития дыхалки, но мне его и тут хватает.
Вдох - считаю 1, 2 - выдох на те же 1-2.
Вдох на 1, 2, 3, 4 - выдох на 1, 2, 3, 4.
Вдох на 1, 2, 3, 4, 5, 6... ну вы поняли. И так пока хватит дыхалки. Начинает дышать медленнее и спокойнее и дозируешь воздух. Я только так вчера уснуть смогла.
9. Обнимать побольше своих детей, мужей, собак и котов. Обнимать и гладить друг друга. Гладить себя самих по плечам и рукам.
10. Отвлекаться, хоть ненадолго. Чем угодно. У меня сегодня было совещание правления хора. На час выпала из реальности, обсуждала какие-то проблемы хора, решала какие-то организационные вопросы. Не поверите, как мне в этот час было хорошо. Я прям позавидовала тем, у кого есть ежедневная работа и каждый день можно занять голову или руки чем-то.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2022-02-26 03:54 pm (UTC)no subject
Date: 2022-02-27 08:23 pm (UTC)no subject
Date: 2022-02-26 06:35 pm (UTC)потому что это не мысли, а паника
no subject
Date: 2022-02-26 07:47 pm (UTC)кино вот и сериальчики смотреть не выходит, увы. Раньше всегда помогали. А сейчас вообще не могу.
no subject
Date: 2022-02-26 07:00 pm (UTC)no subject
Date: 2022-02-26 07:31 pm (UTC)Помогает. Терапия такая
no subject
Date: 2022-02-27 12:13 am (UTC)(Это я на больничном сидела последние несколько дней. С одной стороны, из-за этого было время читать новости и тонуть во всём этом, а с другой - из-за этого было время, например, болтать в три часа ночи с подругой в Харькове, которая боялась и не могла уснуть. Но в понедельник уже на работу, ту самую, где очень хорошо отключаешься вообще от всего, кроме настоящего момента).
no subject
Date: 2022-02-27 12:13 am (UTC)no subject
Date: 2022-03-03 11:05 am (UTC)no subject
Date: 2022-03-03 09:15 pm (UTC)